Proč je gymnastika nezbytná pro artritidu

Artritida často vede k nedobrovolnému omezení pohybu s uloženými funkcemi kloubů. Někdy změny v kloubu nejsou tak velké, že ovlivňují jeho pohyblivost, ale psychologický strach z prožívání bolesti je silnější než anatomické faktory. Pacient se snaží zabránit i minimálnímu zatížení, které vyvolává symptom bolesti. Čas prochází - v imobilizovaném kloubu začínají první strukturální změny a ve skutečnosti ztrácejí své funkce. Aby se zabránilo vzniku deformit a kontrakcí, je pro artritidu nezbytná gymnastika.

Gymnastika pro artritidu: sady cviků

Cvičení na kloubní artritidu by nemělo být příliš komplikované a aktivní. V akutním období, které je uhádeno zánětem, horečkou, otoky a gymnastikou, je lepší zcela odmítnout.

Požadavky na cvičení s revmatoidní artritidou

Zvláště by měla být následována revmatoidní artritidou, neboť postihuje nejen klouby, ale i orgány:

Například je možné perikarditida, pleurismus, srdeční a respirační nedostatečnost - tyto systémové projevy RA mohou zhoršit stav pacienta s příliš velkým pracovním zatížením.

Cvičení s revmatoidní artritidou se provádí za následujících podmínek: Gymnastika s revmatoidní artritidou se provádí opatrně s postupným zvyšováním intenzity

  • Intenzita cvičební terapie se velmi opatrně zvyšuje:
    • Doporučuje se provádět ranní cvičení po nočním spánku, zatímco je stále v posteli
    • V poledne komplex zahrnuje cvičení střední složitosti a intenzity v různých pozicích
    • Do hodiny 15 - 16 můžete opakovat stejný komplex
  • Povaha cvičení: strečink, rotační, ale nikoli síla
  • Bolestné pocity během cvičení by neměly překročit komfortní rozsah bolesti:
    • Nepríjemné pocity a narůstající bolest - signál, který zastaví další budování amplitudy pohybu
  • Konečným cílem gymnastiky je návrat bývalého volného objemu pohyblivosti, takže každý den se musí pokusit o pohyb trochu dále, alespoň o milimetr, ale znovu - ne přes bolest
  • Fyzioterapie s revmatoidní artritidou by se měla provádět ve větrané místnosti s otevřeným oknem

Rheumatoidní zánět začíná malými klouby (prsty nebo nohy), ale pak může zasáhnout větší. S pomocí rehabilitačního specialisty je nutné zvolit cvičení, která odpovídá konkrétní diagnóze.

Příklady terapeutických sportovních komplexů

Zvažme takové komplexy:

  • Cvičení na probuzení s RA
  • Fyzioterapeutické cvičení pro artritické kartáče
  • Cvičení pro nohy s artritidou
  • Fyzikální trénink pro kolenní klouby
  • Cvičení s ramenní artritidou

Cvičení na probuzení s RA

Protahování

  • Po probuzení protáhněte celé tělo a pohybujte pohybem k nohám nohou
  • Maximální napínací prsty, zpožděn o. 10 - 15 sekund, a poté tahem ponožky v opačném směru, to znamená, že

Cvičení prstů a prstů

  • Současně ohýbejte a odblokujte prsty rukou a nohou

Zvedání rukou

  • Zvedl ruce přes hlavu přes boky a dýchal
  • Dáváme si ruce podél těla, zatímco vydechujeme

Otočí hlavu rukojetí

  • Otočili jsme hlavu na polštář vlevo, odvrátili jsme ruku
  • Vracíme se do výchozí polohy a opakujeme stejný pohyb vpravo

Ohyb nohou, aniž by došlo k odtrhávání paty

  • Bend obě nohy (nebo alternativně) v kolenou, „jít“ s podpatky na listech

Zvedání nohy s prodloužením

  • Oba nohy jsou ohnuté u kolen
  • Zvedáme jednu nohu a narovnáme ji v kolenním kloubu
  • Když jsme snížili nohu, opakujeme s druhým stejnou

Zvedání nohou z polohy na boku

  • Při otočení na levou stranu zvedněte (kolik může) pravou nohu
  • Opakujte to na pravé straně

Fyzioterapeutické cvičení pro artritické kartáče

Tento komplex je vhodný tak, že může být prováděn v sedící pozici přímo za počítačem nebo u běžného stolu, zařídit malé přestávky v sedící monotónní práci. Jsou velmi jednoduché na zapamatování a opakování. Cvičení pro kartáče se pohodlně provádějí v sedě

  • Zvedněte pěst do pěstí a pak se roztáhněte. Počet opakování - až 7
  • Položte ruce na stůl rukama dolů a prsty jsou uspořádány jako fanoušky, držte je na pět sekund a poté je připojte. Opakujte až pětkrát
  • Držte se palmy dlaně na stole, vytáhněte prsty, odtrhněte je od povrchu a držte je na několik vteřin, pak je uvolněte a dolů
  • Začněte cvičení také, pak druhou rukou střídavě vytáhněte podlouhlé prsty zpět
  • Cvičení můžete upravit výše, nezačínáme s opěrkou rukou, ale s kompresí ruky v pěst
  • Chcete-li stříhat prsty střídavě, počínaje od velkého a končit malým prstem, pak v opačném pořadí (od malého prstu)
  • Střídavě ohýbat prsty do kruhu s pokračující účasti velké: od indexu, a poté od malíčku
  • Protahovací ramena volně otáčet doleva a doprava kartáče: se může otáčet v jednom směru (otáčet vlevo a vpravo) a v různých směrech

Cvičení pro nohy s artritidou

  • Sedět na židli:
    • ohýbat a odblokovat prsty nohou
    • redukujeme a tkáněme ponožky se spojenými podpatky
    • redukujeme a svážíme paty spojenými ponožkami
  • Stálé, stoupat na prsty u nohou a jít dolů k patě, pak naopak: stojící na patách, ať se do ponožek
  • Jedeme po jednom na prsty a paty
  • Stojící na podlaze s patách prstů nebo dát v knize nebo na interiérové ​​dveře. Pak se postavte na prsty
  • Sedí na podlaze s nohy rovně, zatáčky a zastavit sáhla po ruce, aby jim vytáhnout něco málo přes
  • Velmi užitečné v osteoartrózou nohy chůzi naboso na oblázky. Doma, role na písku jsou užitečné

Fyzikální trénink pro kolenní klouby

  • Sedí na židli, aby střídavé kývání dopředu a dozadu, nebo ze strany na levou a pravou nohu
  • Zdvihněte levou a pravou nohu střídavě a držte ji rovnoběžně s podlahou po dobu až pěti sekund
  • V poloze ležící na podlaze zvedněte nohy na vzdálenost 15-20 cm, přidržte je na několik sekund v této poloze a pomalu spusťte
  • Ohnout jednu nohu v koleni (jako možnost, můžete oba), vytáhnutím rukou do hrudníku. Zemřít v této poloze na několik vteřin a vrátit se do výchozí pozice
  • Nohy v ohnuté poloze, nohy jsou spojeny. Pomalu zřeďte kolena stranami a snažte se dotýkat se vnějších stran boků podlahy
  • Ležící na zádech, děláme pohyby s našimi nohama, jako by na stacionárním kole
  • Otáčejte se na břicho, ohněte nohy a střídavě rotujte pohyby s hřbetní levou a pravou nohou
  • Ve stejné pozici vytahujte patu na hýždě rukama

Cvičení s ramenní artritidou

Následující cvičení lze provést stojící nebo sedící:

  • Zvedněte ruce přímo nad hlavu, pozorujte je a dejte se. Zvedl ruce, vydechl
  • Připojte si prsty do zámku, protáhněte si před sebou ruce a roztáhněte dlaně ven. Otočte celé tělo o půl otáčky doleva a pak odbočte vpravo
  • Ohněte si paže, položte prsty na horní kloub na ramenní kloub a otočte ramena dopředu a pak zpět
  • Když jste objímali ramena, zvedněte lokty tak, aby byly rovnoběžné s podlahou a držte ruce 7-8 sekund
  • Následující cvičení se dobře provádí s bolestem v ramenních kloubech:
    • Položte ruku na protilehlé rameno a druhou rukou ji vytáhněte za loket
  • Vést levou ruku za zády a dostat ji z dolní pravé lopatky, současně se snaží pravou rukou získat stejnou lopatku zhora

Pokud se při remisi v kombinaci s lékařskou léčbou provádí gymnastika s artritidou, fyzioterapie pod dohledem rehabilitačního specialisty poskytne neocenitelnou pomoc při léčbě této nepříjemné nemoci.

Video: LFK pro klouby ruky

Loading...