Cvičení a předpisy pro sezónní depresi

Jaro začalo, a to znamená, že lidé s nestabilní psychikou mohou zhoršit sezónní jarní depresi spojenou s:

  • s avitaminózou;
  • nedostatek serotoninu, prohloubený během zimy;
  • chronické choroby, které se na jaře také zhoršily.

Si můžete vyzkoušet, samozřejmě, aby se zabránilo útokům pomocí antidepresiv, ale není to nic víc, než hrozné zvyku stimulovat jejich psychický stav a náladu pomocí prášků. Zvyknete si na léky a pak na ně bude věčná závislost a další prohloubení deprese v případě odmítnutí stimulantů.

Existují efektivnější a nejjednodušší a nejdůležitější užitečné metody, jak zůstat v jemné náladě bez zničení zdraví.

Tyto fyzické cvičení léčit deprese, protože jejich realizace je zrychlený výroba endorfinů (hormon produkovaný hypofýzou) a hormon-neurotransmiter serotonin. Dávají lidem pocit radosti, potěšení a štěstí.

Jak zjistit příznaky deprese

Chcete-li určit, zda máte depresi nebo špatnou náladu, zjistěte, zda máte některý z těchto příznaků:

  • Trvalá únava a snížená energie (rychle se unaví).
  • Špatná paměť, neschopnost soustředit se a rozhodnout.
  • Zvýšená úroveň úzkosti a úzkosti (vždy se zdá, že se stane něco strašného).
  • Pesimismus a beznaděj (jste si jisti, že všechno bude špatné).
  • Máte trvalý pocit viny a nejste si jisti.
  • Apatie na všechno (nezajímá se o filmy, knihy, zábavu, sport a sex).
  • Neustále něco bolesti: obzvláště často otravují bolesti hlavy a zažívací potíže).
  • Máte bulimii (přejídání) nebo naopak odpor k jídlu.
  • Někdy navštěvují myšlenky na sebevraždu.
  • Ostré změny nálady (od celkové dekadence k euforii)

Jaké cviky jsou léčeny pro depresi

Mezi ně patří jóga, fitness (aerobik) a kulturistika .... A kulturistika přispívá k léčbě deprese nejen u mužů, ale také u žen.

(Ano, nic není tak nezlepší náladu ženy než několik desítek strojů v tělocvičně, hodil činka nebo houpací lis na napájecím simulátoru).

Začněme jógu.

Jóga - nejlepší lék na depresi

Nazvěte to jednoduše cvičení, nezakládejte jazyk. Je to způsob života a světový pohled na kontemplace, vnitřní mír a rozpuštění v prostoru vesmíru.

Energizující prostor, self-zabraný, a zároveň rozpouštění, rozptylováni světskými myšlenkami, a všechny problémy přestanou existovat.

Kromě filozofie a duchovnosti je jóga úžasným tréninkem a nápravou:

  • Statické cvičení, bez ohledu na jejich složitost, se praktikuje v páteře kýly, artrózy, artritidy a relativně bezpečné (pokud se ihned pokusí svázat do uzlu).
  • Koncentrace, s níž se musíte učit asanas a deprese, je prostě neslučitelná.

Strom Pose (Vrikshasana)

Snažte se začít naučit tuto asanu nazvanou Vrikshasana (strom).

Na obrázku níže vidíte tuto představu:

Je důležité udržovat rovnováhu v něm, což je zcela nemožné, pokud je hlava zakalená depresivními myšlenkami nebo každodenními nesmysly.

Aby nedošlo k pádu v případě ztráty rovnováhy, proveďte cvičení bočně na stěnu.

Mentálně si představte:

  • z opěrné nohy se kořeny protáhnou, materializují jednotu se silou země, síla a rovnováha;
  • ruce - větev, rovnání kmene (páteř), symbolizující růst a gravitaci směrem k obloze;
  • prsty - letáky, které se živí životodárnou energií, kterou nám vesmír dává: proniká nás od špiček až k našim kořenům.

Cíťte zpětný pohyb této energie (prána) z větví (rukou) podél kmene (páteře) na kořeny (nohu).

Dýchání v postoji Vrikshasana by mělo být následující:

  • Při užívání asan je inspirace spojena s protažením páteře a zvednutím paží.
  • výdech směřuje směrem dolů na "kořeny": pomocí něho stlačíme nohy na podlahu a roztažeme prsty.

Póza musí obsahovat pět cyklů dýchání (jeden cyklus - vdechnout-vydechovat), poté provést asanas, změna podpůrné nohy.

Postupně lze zvýšit počet cyklů.

Pose z hory (Tadasana)

Pokud Vrikshasana selže, začněte s přípravnou asanou - Tadasanou (póza hory):

  • Staňte se rovnou, spojte nohy paralelně, natáhnete prsty, jako byste je rozkročili na podlahu a vytáhli klíčky nahoru.
  • Páteř narovnat a zatáhnout do žaludku
  • Silné koryto v zádech s bederním krmivem dopředu by nemělo být.
  • Tři varianty polohy ruky:
    • snížil se po kufru,
    • Vytahujte dopředu dlaněmi nahoru;
    • složil před ním v modlitbě hinduistů a buddhistů (Namaste) - v této poloze je nejlepší požádat vesmír (Shiva, Buddha nebo Ježíš Kristus) na léčení depresí.
  • Asan udržuje pět dýchacích cyklů.

Dýchání v józe

Vždy je důležité správně dýchat při cvičení, pokud chcete zvládnout ne jen „nahý“ jógu (její fyzikální páteřní) a komplex všech (tělesné cvičení, duševní stav a správné dýchání), tj hatha jógy.

Dýchání v józe má velký význam - je zdrojem energie. Tam je věda nazývá pranayama, která učí plný dech (horní, střední a břišní).

Na rozdíl od současného Yogins, který dýcháme hlavně povrchově aktivní látky (pouze horní respirační), ústa, a to je zásadní chyba, protože to vede ke vzhledu nosní mandle a problémy s štítné žlázy (dýchání ústy je jako jíst nosy).

  • Mělké dýchání pro ty, kteří jsou stále sedí - jako celek, protože většina Evropanů dýchat.
  • Průměrná dýchání je považován za úplnější - dýchají, ty, kteří nejsou zvyklí sedět Sydney a fyzickou práci a pohybu.
  • Břišní (diafragmatické) dýchání instinktivněpoužity do režimu spánku nebo při opuštění zatuchlé místnosti na čerstvý vzduch - a neustále se jim dýchá fyzicky zdravým lidem a sportovcům.

Je třeba zvládnout pranayamu v asaních relaxace, například Shavasan (postavení těla).

Poza Shavasan

Tato poloha se praktikuje na konci dne (nejlépe před spaním).

  • Je nutné ležet na zádech, nohách a pažích lehce rozložených po stranách (ruce dlaněmi nahoru).
  • Právě jsme se uvolnili a soustředili se na plné dýchání, nemysleli jsme na nic jiného.
  • Dýchání může být provedeno například podle vzorce 4 - 7 - 8 (daný vzorec není od pranayamy):
    • pro čtyři počty vdechujte (až do zastavení nedosáhne, trochu ponechte v plících);
    • Sedm - držení dechu;
    • pro osm - výdech.

Brzy přijde relaxace a hluboký spánek.

Nepřehánějte to, abyste se nestali skutečnou mrtvolou:

  • začněte s jednou minutou a postupně přeneste trvání tříd na 10 - 15 minut.

Myšlenka plného dechu v józe dává následující video:

Video: Úplný dech.

Pozor: Samo-naplnění pranayamských dýchacích cvičení může být život ohrožující!

Role dýchání a CO2 na počátku deprese

Hlavní nebezpečí plynulého dýchání - vede k nedostatku CO2 v těle.

Lidé se mylně domnívají, že čím častěji a hlouběji vdechnou, tím více kyslíku bude v krvi, což znamená, že je lepší. Ve skutečnosti oxid uhličitý CO2 je desetkrát užitečnější než kyslík (O2 - jen energetický inženýr):

  • on je zdrojem života (to je velmi prána);
  • je zodpovědný za regulaci metabolických procesů, produkci hormonů;
  • rozšiřuje krevní cévy;
  • uklidňuje nervový systém;
  • syntetizuje nejdůležitější aminokyseliny atd.

(Ukazuje se, že rostliny nejsou marné na oxid uhličitý marně?)

Nedostatek CO2 vede k porušení všech biochemických procesů včetně včetně ... hladování kyslíkem. Hypoxie se tak vyskytuje jak při zvýšené, tak i snížené hladině CO2 v krvi.

Po cvičení vzroste obsah oxidu uhličitého v krvi. To je důvod, proč každá deprese po dobrém tréninku ustoupí, člověk se cítí dobře, navzdory únavě a náladě se zvedá.

Malý přebytek CO2 může vést k euforii a halucinace a jeho kritické prahové hodnotě - ke komatu a klinické smrti.Proto je dychová gymnastika samostatně výdělečně činná, ať již podle systému jogínů nebo metodou Buteyko, vždy nebezpečná, protože je založena právě na nasycení krve kyselinou uhličitou.

(Známá metoda Buteyka je nekonvenční metoda léčby astmatu pomocí speciálního systému dýchání používaného po celém světě).

Proč je fitness nebo kulturistika uložena z deprese

Ne každý dělá jógu na rameni: potřebují trénink a vhodný postoj. Nicméně, jednoduché návštěvy v tělocvičně mají magický účinek. Hlavní věc je motivovat:

  • vymýcení patologie páteře;
  • dokonalé postavu a tělo;
  • pumpovat svaly nohou, paží nebo břicha;
  • opravte tvar stehen nebo hýždí;
  • vyhnat celulitidu a proměnit se do jediného pevného svalu;
  • učit se push-ups 100 krát;
  • naučit se protáhnout (motouz), atd.

Cíle mohou být zcela jiné. Dokonce i když neexistují žádné strategické cíle, nýbrž jen myšlenka odvrátit se od práce a života a přijít s hudbou mezi pozitivními, fyzicky aktivními lidmi, bude dosaženo hlavního cíle (vítězství nad depresí).

Vysvětlení, proč kulturistika zachraňuje depresi, je jednoduchá:

Kulturisté jsou druh maniaků: jsou znepokojeni úlevy od svalů, takže každý nárůst extra centimetru přeteče s pocity štěstí. Výkonné uvolňování endorfinů plus zvýšený obsah CO2 Po tréninku jsou schopni vyhubit jakoukoli depresi.

Další léčebné prostředky pro depresi

Napájení

Zvýšení produkce serotoninu může být normální výživa:

  • Jezte více potravin, které lze snadno strávit:
    • obiloviny z celých zrn, ovesné vločky, fazole.
  • Jedzte s vitamíny B a Omega-3 mastnými kyselinami.
  • Zahrňte do stravy mléčné výrobky a obiloviny obsahující hořčík a vápník.

Slunce a pohyb

Pokud je den lehký, vstávejte co nejdříve, protože se serotonin vyrábí za denního světla a zejména slunečního světla.

Běh, plavání, tanec, a dokonce nějaké sportovní či hobby léčíte pro depresi - hlavní tah a nadšení, naplňuje život s radostí a potěšením.

St. Johnova mladina proti depresi

Čaj z třezalky tečkované je vynikajícím přírodním prostředkem pro depresi, uznávaným po celém světě.

  • Třezalka tečkovaná zvyšuje hladinu serotoninu v krvi a současně nemá žádné škodlivé vedlejší účinky ve formě farmaceutického antidepresiva, jako je Prozac:
  • Obyvatelé Německa koupí St. John's třezalku jako lék na depresi 20krát častěji než Prozac.
  • Současně Hypericum má silný baktericidní a antioxidační vlastnosti, což umožňuje jeho použití v léčbě mnoha infekčních onemocnění, a dokonce i rakoviny.

Existují však kontraindikace pro třezalku tečkovanou:

  • Například může zvýšit tlak, způsobit zácpu s prodlouženým užíváním.
  • Snižuje dopad určitých léků (o nichž je známo, že snižují účinek chemoterapie po léčbě třezalkou).

Nezapomeňte, že deprese je hlavním zdrojem onemocnění, takže se ho zbavíte, položíte pevný základ pro vaše fyzické a duševní zdraví.

Psychologické aspekty deprese

Výše popsané pouze fyzické aspekty deprese, avšak v případě, že důvody pro jeho čistě psychologický, například tragédie nebo nízké sebevědomí, jediná překonat takové cvičení, strava a bylinky nebude fungovat:

  • dojde pouze k dočasnému odvrácení od problému;
  • zaměření na problémy neumožní úplné odpojení od nich - osoba může automaticky vykonat nějaký druh akce,ale jeho mozek a psychika se bude stále soustředit na zdroj deprese, takže žádná akce (ani s antidepresivy) nebude mít žádný účinek.

Pouze psycholog může pomoci.

Video: Příčiny deprese a způsoby, jak se jí zbavit.

Loading...